Фитнес в домашних условиях: главные принципы тренировок
Поддерживать физическую форму можно и дома. Однажды попробовав, возможно вы откажетесь от поездок в спортивный зал. Рассмотрим, главные принципы фитнеса в домашних условиях.
Тренируйтесь в удобное для вас время. Вы можете делать это утром, вечером или в середине дня. Главное, чтобы вам было удобно. Есть всего пара рекомендаций: не следует выполнять фитнес-упражнения на полный желудок и за пару часов до отхода ко сну.
Выделяйте на тренировку хотя бы 45 минут. 10 минут потребуется на разминку, 5-10 на растяжение мышц ног и спины. Остальное время приходится на основную часть. Не стоит пренебрегать первыми двумя этапами. Продолжительность может быть увеличена до часа, если вы хотите сбросить вес.
Выделяйте на работу над телом 3-4 дня в неделю. Лучше всего тренироваться через день. Так мышцы не отдыхают от нагрузок и занятия проходят легче. Не воспринимайте занятия как повинность, пусть они станут частью вашей жизни, способом отдохнуть от рабочего дня.
Распределяйте нагрузку. Чередуйте кардио- и силовые тренировки. В рамках одного занятия можно сочетать различные упражнения, однако это требует определенных знаний.
Запаситесь подходящим инвентарем. Вам понадобятся гантели (1-5 кг), коврик, бодибар, резиновый эспандер. Расширить набор можно беговой дорожкой, фитболом, скакалкой и т.д.
Выберите 10 упражнений для силовой тренировки. Они позволят задействовать все группы мышц. Для нижней части тела тренировка может состоять из 4-х упражнений для ягодиц и ног, 3-х — для верхней части тела и еще 3-х — для пресса.
«Подключите» к занятиям мебель. Шкаф, стол или кресло могут стать вашими помощниками. Главное, чтобы они были устойчивыми. На мебель можно положить ногу для выполнения растяжки либо опереться, чтобы выполнить махи ногами. Для скручиваний можно приспособить стул, но опираться на его спинку людям весом более 70 кг не следует.
Занимайтесь на свежем воздухе. Время от времени меняйте обстановку. 1,5-часовое катание на коньках приравнивается к полноценной тренировке на кардиотренажере. При благоприятных погодных условиях будет полезной пробежка.
Меняйте программу тренировок каждые месяц-два. Даже если тренировка хороша, тело со временем привыкает к ней. Выбирайте другую программу, если не ощущается усталости после занятий.
Несмотря на несомненные достоинства домашних тренировок, фитнес-залы не теряют своей популярности. Опытные инструкторы сами подбирают программы и делают занятия максимально эффективными. Адрес ближайшего фитнес-центра в Воронеже вы найдете на нашем портале.
